首页 保时捷娱乐场下载·高效工作、愉快生活:你用得上的“脑科学”方法

保时捷娱乐场下载·高效工作、愉快生活:你用得上的“脑科学”方法

2020-01-11 13:11:40

保时捷娱乐场下载·高效工作、愉快生活:你用得上的“脑科学”方法

保时捷娱乐场下载,我们的大脑有着非常复杂的机制。

如何能让原本辛苦的工作变得更为高效?用更快乐的方式激发大脑的潜能?

或许这篇文章会对你有所启发!

为什么我们会选择“拖延”?

距离提交任务只有几小时了,你突然文思泉涌有如神助,而在这之前你磨蹭了半天都写不了一个字。

时间越紧迫,你发现不可能完成的任务居然能高效完成了。

这是什么鬼?

原来“恐惧”和“压力”可以提高工作效率!

在紧张的状态下,人脑干了一件事——分泌去甲肾上腺素,巧妙的利用恐惧心理和精神压力来提高专注度以及工作效率的方法,但只适合短期时间内使用。

理解了“拖延症”偶尔为之也无伤大雅,你就大可不必为此而纠结。

但这种模式不能经常使用, 大量调动“去甲肾上腺素”如拼命工作这种事情最多只能持续1个月,再多就会身心疲劳,工作效率下降,健康受损!

解析:当人身陷危机,必须在战斗和逃跑之间做出选择的时候,就会分泌去甲肾上腺素。但如果人在长时间内不停分泌去甲肾上腺素,就容易患上抑郁症。

物极必反,否极泰来!

利用“治愈物质”提高工作效率!

方法:

a、醒来后,睁开眼睛躺5分钟。

b、建议工作日提前半小时起床,接受下日光浴散个步(15-30分钟左右),或利用早起30分钟来学习也是个不错的方法。

c、起床后,如果觉得昨晚睡眠时间不够,有点迷迷瞪瞪,建议早上洗个温水澡。

d、有个丰富的早餐。需要补充的食物最好富含卵磷脂(增强大脑活力),如牛奶、蛋黄等。注意膳食平衡,无需补充额外的营养剂。

e、条件允许的话可以步行外出吃午餐,为下午补充血清素。有节奏的运动至少需要持续5分钟,比如出门散步。

f、大声朗读配合深呼吸,可以促进前额皮质的血液循环,增加血流。当然在办公室可能不太适合大声朗读,推荐“扭脖子”运动,左右扭脖子,并默数“1、2、1、2......”。

g、提高“共感力”:感动的眼泪可以提高血清素的活力,闲暇时间可以选择听音乐、看话剧、看电影、读小说等活动。提高“共感力”的饮食:吃肉并搭配含维生素b6的食物:牛肉、红色的鱼肉、芝麻、香蕉、大蒜等。

解析:

血清素是脑内的“调节物质”,它的活性比较强的时候,人的心情就很平静,也称“治愈物质”。

血清素的合成和分泌随着太阳的升起变得旺盛起来,下午开始减退。它是“愉快的一天”第一缔造者。

让“内啡肽”(消除精神压力激素)和“多巴胺”(积极源泉)当做工作助手!

方法:

a、运动,连续超过30分钟的运动,最佳时间为傍晚或入睡前二小时,一周进行3—5次运动。人进行15分钟有氧运动后,血液中的内啡肽浓度明显提高。(慵懒,什么也不想做,做什么都提不起劲来,通常大多也都运动不足。)

b、当人确定了更高、更难的目标,就会分泌多巴胺。但目标设定难度要适中,只有实现了目标,人脑才会形成一个对自己的奖赏机制。

c、转换思维,用积极的语言表达,让厌烦变成快乐。(如果情绪在厌烦的状态,大脑就会分泌“战斗或逃跑激素”。)强烈暗示自己一定能成功,提高自己的干劲。

d、用游戏过关的心态享受工作。将大目标转化为多个小目标(升级打怪兽)。写一份“to do 清单”写在纸上,变成一个“随时都能看见”的东西,将工作流程具体化、明确化,有助于进入“心流”状态。

e、睡前不适合兴奋型娱乐。当人的身心放松,脑内容易发出ɑ波,容易分泌内啡肽。冥想或坐禅也是很好的方式。

f、听自己喜欢的音乐、吃好吃的食物、清风拂面、看美景等等。

g、感谢别人、被别人感谢和受到别人的表扬,大脑受到刺激,开始分泌多巴胺和内啡肽。

解析:

多巴胺=幸福,它传递兴奋及开心的信息。

当人实现目标的时候,体内就会分泌多巴胺。攻克工作上的难关,获得成就感的时候,人也会分泌多巴胺。带着快乐的心情去学习,大脑就会分泌多巴胺。

内啡肽是一种“终极治愈物质”,通过缓解压力、使人放松来达到提高免疫力的作用。

紧张和不安也可以人为控制!

方法:

a、控制紧张——深呼吸。时间:五分钟。

b、上班族,尽量避免高峰期挤地铁,建议早起半小时。“密集环境+运动不足”=不健康。

c、人在饥饿的时候容易发火。下午临下班前召开会议,往往不容易产生建设性的意见。如果不得不晚上开会,与会人员应该先吃点东西填饱肚子。

d、夜晚要控制“肾上腺素”(类似于“激动素”):睡前不要做激烈运动。给自己“留白”时间,与家人、朋友共度美好时光,要有主动休息意识。

e、下班回家后,建议不要看电视。因为处理视觉接收的信息,大脑需要消耗相当大的能量,这样不利于进入深度睡眠。看电视时间可以安排在休息日。

解析:

健康的身体是一切的基础。健康的基础是休息,晚上需要关闭肾上腺素的开关,让身心得到彻底的休息。

让你更聪明、反应更迅速!

方法:

a、“姑且先做起来再说”的决心可以催生“干劲”。提高“工作兴奋”!

b、午睡26分钟,可以让大脑机能提高34%。人在睡眠中(特别是快速眼动睡眠状态),乙酰胆碱(灵感激素)分泌旺盛,可以促进大脑休息。午睡时间超过半小时,就会起到反作用。

c、长时间喝咖啡或功能性饮料并不能高效推进工作。

d、怀有好奇心。不断尝试新事物、头脑就会保持年轻。好奇心刺激乙酰胆碱分泌。

e、时间分配。上午,适合专注力高、整体性强的工作(脑内血清素和多巴胺占优势)。下午和晚上,适合“想象力”和“创造力”(乙酰胆碱占优势)的工作,艺术家通常都在夜间工作。

f、戒烟。长期吸烟摄取烟碱,乙酰胆碱的胆碱受体持续受到烟碱的刺激,会让大脑有错觉,以为乙酰胆碱已经很充足了,就不再合成、分泌乙酰胆碱。所以,提高工作效率,要考虑戒烟。

g、重大考试之前,或者重要工作的时候感冒了,不建议服用感冒药。感冒药中的一些成分会抑制乙酰胆碱的分泌,从而造成人的认知机能下降。

解析:

乙酰胆碱与我们的认知、灵感闪现、工作效率、创造力、想象力等都有深刻联系。

图片来源:网络

文字观点来源:

《为什么精英这样用脑不会累》、《为什么精英都有超强专注力》

综合整理:浙大一院图书馆

上一篇:长安:专班查处一涉恶团伙抓获18人
下一篇:国务院安全生产专项整治督导组来宿调研
相关阅读

阿尔及利亚中场:我希望成为AC米兰的领袖,正在研究学习皮尔洛

50岁满文军近照曝光,与好友KTV唱歌心情大好,身材发福显年轻

眼睫毛长倒是小事?小心!东莞一老人得做角膜移植

12星座10月3日运势,金牛座沮丧,狮子座幸福,天秤座懊恼

首份白酒业上市公司年报出炉:舍得酒业营收22亿元

十二生肖车主都适合开什么车?这些相克的挂件就不要摆了!

紫薯糯米丸子,既能涮火锅,又能当早餐,Q弹软糯,低脂健康

特朗普与金正恩合影挂满白宫走廊 马克龙照片消失

对携号转网挖坑设障实为“螳臂当车”

让开!我要曝光这些明星自用的澳洲单品了!

刚刚,三大铁路项目集中开工!新义乌站规模省内仅次于杭州东站

广州金逸影视传媒股份有限公司独立董事关于第四届董事会第一次会议相关事项的独立意见

这个小国强硬宣布与美国断交,要求美使馆人员撤出,底气何在?

A股四快递巨头平均净利同比增两成 顺丰赚钱能力领先

威海东浦湾海水浴场建设项目,预计明年正式对外开放

全国电子竞技争霸赛青岛站激情开战 16所高校百余名选手参赛

马化腾李彦宏高峰对话:基础技术是巨头产业转型根本

更漂亮的“脸”,年轻人才买账!CR-V同胞真对手,本田皓影上市

俄罗斯给委内瑞拉吃“定心丸” 已向委提供食品等

想要好皮肤,4个坏习惯要不得


Copyright 2018-2019 ambarlabs.com 99真人网址 Inc. All Rights Reserved.